Vấn đề tăng cân sau sinh vẫn luôn là nỗi lo lắng của nhiều chị em sau sinh. 5 cách giảm cân sau sinh mổ dưới đây sẽ giúp mẹ phục hồi vóc dáng mà vẫn giữ được lượng sữa cho con.
Quá trình giảm cân sau sinh mổ không được thực hiện đúng cách có thể gây mất sữa hoặc ảnh hưởng rất lớn đến quá trình phục hồi sức khỏe của mẹ. Chị em nên lựa chọn các phương pháp giảm cân tự nhiên, an toàn thông qua chế độ ăn uống hoặc luyện tập. Cùng Coolmom tìm hiểu 5 cách giảm cân dưới đây nhé!
1. Nuôi con bằng sữa mẹ – cách giảm cân sau sinh mổ
Đây là phương pháp được chứng mình bởi Trung tâm Thông tin Công nghệ Sinh học Quốc gia Hoa Kỳ (NCBI). Dù ít người biết nhưng đây là phương pháp rất hiệu quả. Việc cho con bú sẽ giúp mẹ đốt cháy mỡ thừa, giảm cân hiệu quả.
Theo chuyên gia, cho bé bú sẽ giúp tăng hệ miễn dịch và tăng cường sức khỏe. Khi nuôi con bằng sữa mẹ, cơ thể sẽ cho phép tăng thêm 300 calo mỗi ngày. Song hành với đó cơ thể bạn tiêu thụ khoảng 500kcal năng lượng thừa. Đây là phương pháp giảm cân tuyệt vời.
2. Xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh
Dù sinh mổ hay sinh thường, chế độ ăn uống khoa học đều có tác dụng giảm cân hiệu quả. Mẹ nên chia nhỏ các bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ. Bữa sáng sẽ là bữa quan trọng cần nạp đủ chất và dinh dưỡng. Bên cạnh đó, mẹ nên nạp các dưỡng chất tốt cho nguồn sữa. Hãy lựa chọn thực phẩm giàu DHA, omege-3 như cá hồi, cá ngừ. Mẹ cũng nên bổ sung các loại sữa giúp xương khỏe mạnh. Đừng quên các loại protein như thịt nạc, trứng, đậu trong bữa ăn của mình.
Một cách hiệu quả để giảm cân là các mẹ hãy uống nhiều nước. Theo khuyến cáo mẹ nên uống 8 – 9 ly nước mỗi ngày để cân bằng điện giải. Cơ thể đủ nước sẽ giảm cảm giác thèm ăn và tăng sữa mẹ.
3. Tập thể dục và massage bụng – cách giảm cân sau sinh mổ cho mẹ
Một chế độ ăn cần đi kèm tập thể dục để đem lại hiệu quả giảm cân. Tập thể dục tốt cho sức khỏe và đốt bớt calo cơ thể. Mẹ có thể tham khảo các động tác cơ bản tác động lên phần mỡ thừa. Một số bài tập cho bụng sẽ giúp đánh bay các ngấn mỡ thừa.
Nếu mẹ lười vận động và nghỉ ngơi quá lâu sau sinh sẽ dẫn đến tích tụ mỡ. Mẹ có thể bắt đầu bằng việc đi bộ, làm việc nhà hoặc tập các động tác yoga cơ bản. Nếu có thể bạn nên đi bơi 1-2 lần/tuần. Mẹ có thể tranh thủ tập vào đầu buổi chiều hoặc tối, tránh lúc vừa ăn xong. Tập thể dục là phương pháp giải phóng năng lượng, giúp bạn giảm cân sau sinh mổ an toàn và hiệu quả.
Ngoài ra mẹ có thể massage bụng để giảm mỡ. Hãy chườm muối nóng hoặc hơ ấm hai tay. Sau đó úp lên bụng và massage theo chiều kim đồng hồ và ngược lại. Hơi nóng tác động sẽ giúp đốt cháy mỡ vùng bụng. Bạn nên làm thường xuyên để đạt hiệu quả cao nhất.
4. Ngủ đủ giấc
Theo chuyên gia việc ngủ ít có thể dẫn đến thèm ăn, tăng cân. Khi bạn mệt vì ngủ không đủ giấc, cơ thể sẽ giải phóng cortisol và các hormone stress dẫn đến tăng cân. Những bà mẹ ngủ ít hơn 5 tiếng có xác suất béo phì cao hơn so với người ngủ đủ 7-8 tiếng. Các mẹ sau sinh nên ngủ ít nhất 7 tiếng một ngày. Không ngủ quá nhiều hoặc quá ít ảnh hưởng đến sức khỏe. Thực tế nhiều mẹ ít ngủ do con tỉnh giấc giữa đêm. Chính vì vậy hãy xây dựng phương pháp hợp lí cho con để mẹ có thể đảm bảo sức khỏe của bản thân.
5. Sử dụng đai nịt bụng và các thực phẩm đánh tan mỡ
Dùng đai nịt bụng là một phương pháp được nhiều bà mẹ tin dùng. Sau khi vết mổ lành, hãy sử dụng các loại đai nịt phù hợp với cơ thể. Mẹ có thể kết hợp dùng đai với các loại gel thảo dược từ nghệ, gừng để ép mỡ. Các thảo dược này cũng sẽ lưu thông máy và đánh tan mỡ bụng, căng mịn da.
Ngoài ra mẹ cũng có thể dùng các loại nước uống giảm mỡ mà vẫn tăng sữa. Nước chè vằng là thức uống rất tốt cho phụ nữ sau sinh. Bên cạnh đó, mẹ có thể ăn chè đậu đen. Đậu đen có nhiều các protein, vitamin A, B và các albumin…Chè đậu đen vừa giúp giải độc, điều hòa cơ thể vừa tốt cho sữa mẹ.
Trên đây là 5 cách giảm cân sau sinh an toàn và lành mạnh cho mẹ. Để việc giảm cân hiệu quả, mẹ nên kiên trì và kết hợp các phương pháp với nhau. Không nên ăn kiêng quá nghiêm khắc để đảm bảo lượng sữa mẹ cho con. Hãy theo dõi Coolmom để được đọc thêm nhiều bài viết bổ ích nhé!
